Schlaf

Zeiten

• Immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen
• In der Regel schlafe ich > 7,5 Stunden

Einschlafen

• Gehe zu früh ins Bett für den Sonnenuntergang
• Nächsten Tag vorbereiten und planen
• Schreibtisch aufräumen
• Auf dem Sofa nachdenken und/oder Spaziergang zum Abschalten und Herunterfahren
• Ideen und Gedanken auf Zetteln aufschreiben und ausarbeiten
• Hörbuch / Meditation (ca. 1h) zum Einschlafen im dunklen Schlafzimmer

Aufwachen

• Wecker ist nicht vorhanden
• Zeiten schwanken teilweise stark
• (Meditieren)
• Alle Gedanken ins Tagebuch schreiben
• Leitbild durchlesen
• (Tabata 2x / Woche)
• Ausrollen (Blackroll) und Dehnen

Schlafzimmer

• Kein TV
• Kein Tablet im Bett nutzen
• Handy neben dem Bett
  • SleepCycle zum Tracken des Schlafs
  • Zum Aufschreiben von Gedanken / Ideen / Sorgen, die mich vom Einschlafen abhalten
• Roter LED-Strip mit Bewegungsmelder unter dem Bett als Nachtlicht
• Im Sommer ist es zu warm
• Die Vorhänge sind nicht ganz dicht -> Schlafmaske?

Sperrzeiten

• Letzte Mahlzeit Mittags, hin und wieder 250g Magerquark später (fast nur Protein)
• Keine elektronischen Geräte 1h vor dem Bettgehen, versuche nach dem Feierabend darauf zu verzichten
• Training vor dem Mittagessen
• Koffein, Aklohol: Konsumiere ich nicht

Verbesserungsmöglichkeiten

• Kein Handy neben dem Bett
  • Oura Ring oder ähnliches zum Tracken nutzen
  • Notizbuch zum Schreiben nutzen (Licht?)
• Zu früh ins Bett, zu frühes Aufwachen
  • Zeitgeber durch Sonnenlicht nicht möglich
  • -> Ziel: 5 Uhr aufwachen, 20 Uhr ins Bett gehen
• Ich überlege mich vor dem Schlafengehen nochmal zu dehnen und die Faszien auszurollen
• Konstantere Abendroutine -> besser Abschalten
• Lampen im Badezimmer austauschen?